Ты — то, что ты ешь
При появлении первых признаков недомогания или простой простуде сейчас каждый второй задается тревожным вопросом: а не та ли это напасть, о которой не перестают вещать мировые новости? Часто многие из нас бегут в аптеку. Но можно обойтись и без этого. В период пандемии и респираторных заболеваний не помешает знать, как увеличить силу сопротивления организма и на что стоит обратить внимание в первую очередь.
То, что ест человек, влияет, в первую очередь, на его микробиом, то есть на микроорганизмы, которые живут в кишечнике. В слизистой кишечника производятся иммуноглобулины, которые нейтрализуют попадающие в организм вирусы и бактерии. Соответственно, на здоровье слизистой, от которой зависит 70 % иммунитета, влияет микробиота. А то, что мы едим, влияет на микробиоту. Если развернуть всю эту цепочку в другую сторону, получается, что все, что ест человек, непосредственно влияет на его иммунитет. Чтобы повысить иммунитет, нужно создать максимально хорошие условия микробиоте, чтобы она жила, развивалась и подавляла патогенную микрофлору.
Полезные чаи
Старые проверенные бабушкины методы – чай с малиной, смородиной, лимоном, медом, и современные, например, имбирный чай. Издавна известны его потогонные свойства и способность повышать иммунитет, а недавние исследования выявили его антиоксидантные и противовоспалительные «таланты». Чтобы извлечь максимальную пользу от имбиря, нужно натереть 1 чайную ложку свежего корня, залить его горячей водой, но не крутым кипятком, и накрыть крышкой. Дать смеси настояться в течение 15 минут. Добавить дольку лимона, мед — только вприкуску!
Натуральный пчелиный мед
Лучше всего его сочетать с чаем и лимоном. При этом мед не следует добавлять непосредственно в горячий чай, потому что при этом значительная часть биологически активных веществ теряет свои свойства. Мед можно есть на дольке лимона, яблока или с творогом.
«Живые» йогурты, кисломолочные продукты
Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и отвечают за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы. Пробиотики уменьшают гриппозные симптомы: температуру, кашель и заложенный нос у детей. Кефир и простокваша с короткими сроками хранения — явные фавориты.
Фрукты и овощи
Для эффективной борьбы с гриппом врачи предлагают ежедневно употреблять фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки и главным образом фитонутриентов. Безусловные лидеры – цитрусовые. В одном апельсине, например, содержится суточная норма витамина С.
Красные помидоры, гранаты, грейпфруты, а также краснокочанная капуста особенно полезны для иммунитета благодаря высокому содержанию ликопина и эллаговой кислоты.
Кверцетин – один из флавонидов (веществ, придающих фруктам и овощам характерный цвет) известен своими противовоспалительными свойствами и, согласно последним исследованиям, замедляет действие вируса гриппа и помогает организму выработать антитела. Кверцетин содержится в большом количестве в брокколли, яблоках, помидорах, луке, во всех ярких овощах и фруктах (чем интенсивнее цвет, тем лучше).
Квашеная капуста
Один из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. А в сочетании с зеленым или репчатым луком и подсолнечным маслом холодного отжима – это вообще «витаминная бомба»!
Куриный бульон
Он поднимает антиинфекционные функции белых телец в крови. В бульоне содержится практически весь набор аминокислот, необходимых для блокирования воспалительных клеток и подавления развивающейся инфекции. Бульон уменьшает количество слизи в носоглотке, способствует лучшему откашливанию и позволяет быстрее встать на ноги после болезни.
Продукты, богатые витамином D
Это лосось, скумбрия, сардины, молоко и растительные масла (льняное, подсолнечное, тыквенное). Сейчас многие эксперты сходятся во мнении, что любой грипп можно одолеть с помощью витамина D. Зимой его уровень в организме резко снижается из-за недостатка солнечного света, поэтому необходимо употреблять его с пищей. Если готовить рыбу, то лучшим способом приготовления будет тушение в небольшом количестве жидкости или на пару.
Важней всего — влажность в доме
Для профилактики инфекций необходимо поддерживать одинаковый температурный уровень в течение суток, а также следить за влажностью воздуха в помещении. Если у вас дома часто болит голова, сухость во рту, есть затруднения с дыханием — стоит задуматься над уровнем влажности в квартире и обзавестись увлажнителем.
Традиционные
Они же «увлажнители холодного типа». Вода в такие увлажнители заливается в бачок. Встроенный вентилятор прогоняет через них воздух и увлажняет его естественным путем. Одновременно с увлажнением происходит очистка воздуха от пыли.
Недостатки увлажнителя холодного типа: ограниченный до 60 % максимальный уровень влажности воздуха (поскольку такой аппарат поддерживает «естественную» влажность, но не насыщает воздух принудительно) и высокий шум.
Паровые
По принципу действия напоминают электрочайники — вода в них кипятится и выходит наружу в виде обыкновенного пара.
Они прекрасно могут работать даже с очень грязной и жесткой водой, их можно использовать для проведения ингаляций (для чего в комплекте с некоторыми моделями идут специальные насадки), их производительность составляет от 7 до 16 литров в сутки, отсутствуют расходные материалы, можно увеличивать влажность до отметки выше 60 %.
Ультразвуковые
В них специальная мембрана с высокой частотой колебаний «превращает» воду в холодный пар. Среди плюсов таких устройств можно отметить возможность регулировки необходимого уровня влажности как автоматически, так и вручную (с помощью встроенного гигростата), а также низкий уровень шума по сравнению с механическими и паровыми собратьями. Кроме того, в числе плюсов можно назвать и функцию нагрева воды, что является смертельным приговором многим микробам. Уровень шума у таких увлажнителей очень низок. А главный минус — необходимость более тщательного ухода за ними. Для смягчения воды и очистки ее от примесей используются специальные картриджи со сменными наполнителями либо нужно использовать дистиллированную воду.
Красота — залог здоровья!
Осенью наши кожа и волосы подвергаются воздействию ветра, солнца, перепаду температур. Последний осенний месяц можно встретить
красивыми и ухоженными, только для этого надо кожу и волосы подготовить к сезонным испытаниям.
Бороться с тусклым цветом лица помогут скрабы и пилинги. Эти процедуры снимут ороговевшие чешуйки, позволят коже дышать, очистят поры, придадут лицу свежий и здоровый вид.
Чтобы победить главного врага красивой кожи — обезвоженность, нужно обязательно наносить на лицо увлажняющий крем утром и вечером, добавлять увлажняющие маски и спрей. Они помогут сохранить гидролипидный баланс кожи, поддержать ее тонус, вернуть эластичность и упругость.
Увлажняющая маска
Мякоть яблока растереть до пюре, добавить по 1 ч. л. сливок, творога, сметаны, меда и яичный желток. Тщательно перемешать ингредиенты и густым слоем нанести маску на лицо, шею и область декольте. Держать лучше минут 15-20, затем смыть прохладной водой.
Питательная маска
Вернуть коже мягкость и эластичность поможет маска на основе оливкового масла.
1 ч. л. оливкового масла смешать с 1 ч. л. меда, добавить 1 ст. л. овсяных хлопьев и 1 яичный желток. Тщательно перемешав ингредиенты, нанесите маску на лицо густым слоем и оставьте на полчаса. Смойте сначала теплой водой, затем прохладной.
Волосы — украшение женщины
Подготовка волос к зиме предполагает улучшение не только их состояния и структуры, но и воздействие на кожу головы. Перед тем как перейти к шампуням и средствам, восстанавливающим структуру волос, желательно пройти следующие процедуры.
► Пилинг кожи головы
Эта модная и популярная процедура все чаще встречается во многих салонах красоты. Она позволяет очистить кожу головы от ороговевших чешуек, улучшить кислородный обмен между клетками кожи, а также питает корни волос, улучшает тонус кожи головы, ускоряет их рост, предотвращает сечение, делает более густыми и эластичными.
► Криомассаж
Он лечит себорею, устраняет перхоть, которая часто возникает летом от излишнего потоотделения. Проводится при помощи жидкого азота и помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы, обновить кожные покровы. Массаж длится от 10 до 30 минут, в зависимости от состояния кожи головы.
► Кератемия
Великолепная процедура для экспресс-восстановления волос. Кератемия — это лечение волос тепловым воздействием. Проводится при помощи сочетания световой энергии и силы специально подобранных косметических препаратов. Во время кератемии волосы пропитываются полезными веществами.
Чтобы не было беды
Наука не стоит на месте, и современные разработки уже доступны большинству людей для борьбы с вирусами и профилактики заболеваний. Есть товары, которые помогут снизить риск заражения и поддержать здоровье в этот непростой период.
ИНГАЛЯТОР
Вирусу крайне сложно прицепиться на чистые слизистые. Слизистые можно увлажнить ингалятором-небулайзером, для этого достаточно несколько раз глубоко вдохнуть ртом и носом облако пара распыленного прибором физраствора. Проводить такую процедуру желательно перед выходом из дома.
КВАРЦЕВАЯ ЛАМПА
Ежедневно проветривая квартиру, рекомендуется обзавестись бактерицидной лампой и включать ее при выходе из комнаты. Помимо этого, с помощью кварцевого облучателя можно облучать полость рта и носа при помощи специальных тубусов, которые есть в комплекте.
ФИЛЬТР ДЛЯ ВОДЫ
Не секрет, что нужно пить больше воды, в среднем 2 литра в день. Кровь будет чище, иммунитету легче бороться с вирусом. Но вода должна быть чистой. Чтобы лишний раз не выходить из дома для ее покупки, можно установить на кухне водоочиститель. Кроме очистки от солей, железа, хлора, механических примесей, фильтр будет надежно задерживать вирусы и бактерии, поэтому очищенную воду можно пить без кипячения.
Ю. Павлова