Проверка на прочность

Семь утра. Шымкент только просыпается, но город уже будто дышит зноем. Солнце, как раскаленный прожектор, неумолимо поднимается над горизонтом, а асфальт еще с ночи хранит жар вчерашнего дня.

Пекло. Настоящее, южное, испытанное временем, но в этом июне будто особенное. Жара в южных городах — это не просто цифра на термометре. Это целый мир!

Температура воздуха за последние дни вплотную подбирается к отметке +46°С. По прогнозам синоптиков, причиной таких экстремальных температур стал северо-западный циклон, принесший в регион нестабильную погоду.

Однако для жителей Шымкента и Туркестанской области мало что изменилось: они снова прячутся под тенью деревьев, в квартирах задергивают шторы, а дети переселяются из дворов в душные, но прохладные комнаты с кондиционерами.

Жара — это не шутки. Даже для привычного к зною организма. Врачи напоминают: при такой высокой температуре человек теряет влагу в разы быстрее, чем обычно.

Сердце начинает работать с перегрузкой, сосуды расширяются, а внутренняя система охлаждения перегревается.

Головные боли, тошнота, бессонница, раздражительность. Все это — признаки того, что телу нужна передышка.

Но жара воздействует не только на внутренние ресурсы.

Она беспощадный враг кожи, волос, общего внешнего вида. Под палящим солнцем кожа быстрее стареет, теряет влагу, обостряются дерматологические заболевания.

Волосы становятся ломкими, секутся, теряют блеск.

Если вовремя не заботиться о себе — и снаружи, и изнутри — последствия могут быть необратимыми.

Эта неделя — повод задуматься не только о том, как спастись от зноя, но и как услышать себя.

Достаточно ли вы пьете воды? Не перегружаете ли себя делами в полдень? Даете ли передышку организму, своей коже, нервам?

Жара — это не только погодное явление, но и «зеркало» того, как мы относимся к себе в стрессовых условиях. Пока солнце находится в зените, есть время остановиться, передохнуть и вспомнить: забота о себе начинается с внимания. Особенно в самый жаркий день.

Думай быстрее!

Когда температура воздуха превышает комфортные 24-28°C, это отражается не только на теле, но и на работе мозга.

Даже в условиях кажущегося южного спокойствия при +30…+32°C уже наблюдается ухудшение когнитивных функций: внимание становится рассеянным, память ухудшается, реакция замедляется вроде бы на простых задачах. Исследование, проведенное среди студентов, подтвердило, что в знойных аудиториях без кондиционеров результаты тестов были значительно ниже, чем в прохладных помещениях. Повышенная температура — это не просто дискомфорт, это стресс для нервной системы. Повышается уровень стрессовых гормонов, ухудшается нейромедиаторный баланс, нарушается кровоснабжение мозга. Как результат, способность к планированию, анализу и принятию решений снижается. Работа, которая в прохладной обстановке выполняется легко, становится тягостной.

Жара отражается и на эмоциональном состоянии человека. National Public Radio писала, что в зной человек становится более раздражительным и тревожным. Очень теплая среда часто становится благоприятной для конфликтов, даже бытовых: все оттого же — от повышенного утомления мозга и потери устойчивости.

Что с этим делать?

Для сохранения работоспособности важны три элемента. Первое — обеспечить оптимальные условия: кондиционер, вентилятор, темные шторы, проветривание в теплое время суток, чтобы ядро работы мозга всегда находилось в зоне комфорта. Второе — правильно распределять нагрузку: решать сложные задачи утром и вечером, а в полдень делать паузы, отдыхать, давать себе время для восстановления. Третье — пить воду с минералами: это помогает поддерживать не только физическое здоровье, но и когнитивные функции.

Правда и мифы о питьевом режиме

Когда жара достигает экстремальной температуры, привычный режим напитков становится не просто вопросом утоления жажды, но и важной задачей для здоровья. Обычные советы — пейте прохладную воду, теплый чай охлаждает — порождают множество мифов.

Температура воды не имеет принципиального значения для гидратации. Организм эффективно усваивает как холодную, так и комнатной температуры, даже теплую воду. Главное — пить жидкость регулярно, а не большой глоток только от жажды. Однако вода около 15-16°C считается самой удачной при обезвоживании: она быстро усваивается, утоляет жажду и немного охлаждает тело. Теплая вода тоже имеет свои преимущества: она улучшает пищеварение, циркуляцию и оказывает успокаивающий эффект.

В казахской культуре горячий чай традиционно используется для «внутреннего охлаждения» через усиленное потоотделение — эффект охлаждения возникает за счет испарения пота. Но в условиях высокой влажности, когда пот не испаряется, этот прием может не подействовать.

Холодная вода освежает и действительно помогает снизить температуру тела, но может вызвать дискомфорт у тех, кто склонен к мигреням, ангинам, заболеваниям пищевода или имеет чувствительные зубы. Однако не существует серьезных доказательств того, что холодная вода вредна. В спорте, особенно в жару, именно такая вода помогает лучше сдерживать повышение температуры тела, но усваивается медленнее.

Вода с минералами — еще один помощник в борьбе с нарушением терморегуляции. Это не просто бутилированная «минералка», а жидкость, содержащая жизненно важные электролиты — натрий, калий, магний и кальций. Эти вещества теряются при обильном потоотделении, которое характерно для жаркой погоды, и без их восполнения могут возникать головные боли, усталость, снижение концентрации, мышечные спазмы, раздражительность.

Стратегия охлаждения «со вкусом»

В летнюю жару многие южане, находясь на улице, стараются остудить себя прохладительными напитками. Те, кто зашел в помещение, поскорее включают кондиционер.

Но не все знают, что правильные продукты могут сработать как внутренний охладитель. Высокое содержание воды, электролитов, витаминов и ферментов делают их мощными союзниками в борьбе с перегревом.

Арбуз — это не просто свежесть. На 92% он состоит из воды, что делает его отличным средством для поддержания водного баланса, особенно когда организм активно теряет жидкость и соли. В нем содержатся калий, магний, витамин С и антиоксиданты, такие как ликопин, которые защищают клетки от окислительного стресса, случающегося в жару. Огурцы и цукини — два короля летнего рациона. Содержание воды в них превышает 90%, что помогает не только усваивать жидкость, но и наполнять организм важными витаминами и минералами при минимальных энергозатратах на пищеварение.

Кисломолочные продукты — йогурт, кефир, айран — тоже вписываются в стратегию внутреннего охлаждения. Содержат пробиотики, белок, кальций и воду. Употребление их летом помогает нормализовать пищеварение, укрепить иммунитет и мягко снизить внутреннюю температуру тела.

В Средней Азии, включая Казахстан, популярны традиционные напитки — кумыс (ферментированное кобылье молоко) и шубат (ферментированное верблюжье молоко). Кумыс богат пробиотиками, витаминами A, B и D, минералами и легко усваивается организмом, особенно ценится при гастроэнтерологических и сердечно-сосудистых заболеваниях. Шубат признан освежающим и восстанавливающим после жары напитком, положительно влияет на кожу благодаря витаминам, минералам и протеинам.

Травы и пряности — мята, кориандр, зира — вносят легкий холодящий эффект на организм. Они улучшают пищеварение, стимулируют кровоток и добавляют свежести,.

Цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты — содержат воду, витамин С и натуральные сахара, помогают восстановить энергию и зарядить организм иммунитетом, не перегружая его, даже если жара достигает пика.

Домашняя термозащита

Защита от жаркого солнца начинается прежде всего с внешней оболочки дома.

√ Закрытые окна с утра до полудня, затемненные шторы и занавески — это барьеры, которые задерживают тепловую волну. Специалисты советуют использовать плотные, светлые или отражающие шторы, способные блокировать до 80% солнечного тепла, проникающего через окна.

√ Внутреннее утепление — следующий этап. Изоляция потолка и стен помогает задерживать как холод, так и тепло, особенно важно утеплить чердак. Этот прием снижает проникновение жара из-под крыши, а вместе с эффектом отражающих материалов на крыше (например, светлыми покрытиями), обеспечивает значительное уменьшение теплового притока в дом.

√ Еще один верный прием — вентиляция. В теплую ночь открытые окна с двух сторон, а днем — сильно закрытые — помогают создавать циркуляцию воздуха и отводить лишнюю температуру — то, что в инженерии называется ночной продувкой (night flushing). Для усиления эффекта в домах могут быть установлены солнечные (термические) трубы и ветровые ловушки (windcatchers), которые активно формируют прохладный поток без электричества.

√ Увлажнение воздуха тоже не мелочь. Использование вентиляторов в сочетании с миской холодной воды или льдом позволяет создать локальный сухой кондиционер. Холод и испарение понижают температуру воздуха перед лицом, что ощутимо комфортнее, этот метод особенно эффективен в сухом климате.

√ Озеленение вокруг здания — еще один простой и действенный прием. Деревья и кусты по периметру притеняют окна и фасады, снижая тепловое поглощение. Весной и летом они дают тень и испаряют воду, насыщая воздух прохладой и уменьшая эффект городского теплового острова.

Сон в летнюю ночь

Ночная жара — это не просто фактор дискомфорта, а серьезная угроза качеству и глубине сна.

Когда температура в спальне остается высокой, тело не может снизить внутреннюю температуру — ключевой триггер для засыпания.

Научно доказано: ночью тело должно сбрасывать тепло через конечности — это часть крово-температурной регуляции, тесно связанной с выработкой мелатонина — гормона сна. При жаре этот процесс происходит медленно или вовсе останавливается, что мешает засыпанию и прерывает сонные циклы.

Особенно подвержены недосыпу пожилые, женщины и жители с низким доходом. Недостаток сна отражается на здоровье: ухудшается когнитивная функция, увеличивается риск заболеваний сердца, диабета, депрессии. Потеря даже часа сна в год — значимый удар по организму.

Чтобы справиться с жарой и сохранить качественный сон, важно организовать спальню как «пещеру комфорта». Оптимальная температура — около 18-21°C. Теплый, но не горячий душ перед сном помогает телу подготовиться и ускорить снижение температуры. Важно избегать тяжелых приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном: они повышают температуру тела и, в свою очередь, ухудшают сон. Легкие дремы в разгар дня не вред, а способ компенсировать ночные потери, особенно если они короткие (30-40 минут до 14:00).

По материалам интернет-сайтов страницу подготовила М. Кутузова