В эту пятницу во всем мире отмечается Международный день йоги (International Yoga Day), который был учрежден резолюцией Генеральной ассамблеи ООН в 2014 году.
Главная цель этого значимого события заключается в повышении осведомленности общественности о пользе йоги и ее интеграции в повседневную жизнь.
Йога — древняя физическая, психическая и духовная практика. Само слово происходит от санскрита и означает «соединение» или «связь», символизируя соединение тела и сознания. Уже давно отношение людей в разных странах к древнеиндийскому учению, как к особой форме мировосприятия и самосовершенствования, сделало его популярным. Для одних йога — это способ расслабиться после физических и эмоциональных нагрузок на работе или в бизнесе, для других — привести тело в нормальное состояние либо совершенствовать его. А кто-то благодаря йоге начинает иначе воспринимать окружающий мир и по-новому относиться к реалиям жизни.
Впервые этот праздник отметили в июне 2015 года по инициативе премьер-министра Индии Нарендры Моди. Выбор даты не случаен, так как Индия является родиной йоги, где это древнее учение развивалось веками. 21 июня был выбран из-за его связи с летним солнцестоянием, являющимся важным культурным событием для многих народов. Инициатива получила единогласную поддержку всех 175 государств, представленных в Генеральной ассамблее ООН. И в декабре 2014 года 21 июня был провозглашен Международным днем йоги. Занятия йогой рекомендует и ВОЗ, которая включила индийские практики в перечень мер по улучшению здоровья Глобального плана действий по повышению уровня физической активности до 2030 года. 1 декабря 2016 года ЮНЕСКО внесло йогу в список нематериального культурного наследия человечества, отметив ее значительное влияние на множество аспектов жизни в Индии, включая здравоохранение, медицину, образование и искусство.
Крепкое тело и психическое здоровье
Первые изображения йогов были найдены в Индии около 5 000 лет назад.
За тысячелетия практики не только не исчезли, но и получили новое развитие.
В XXI веке направление стало популярным благодаря тому, что помогает не только улучшить физическое состояние, а способствуют избавлению от стрессов, которые являются причиной 80% заболеваний. Для многих йога стала не просто одним из видов фитнеса, но и определенной жизненной философией со сплошными плюсами для организма.
1 Улучшение физического здоровья. Йога способствует укреплению мышц, повышению гибкости и улучшению координации движений. Систематические занятия йогой улучшают физическую форму. Исследования показывают, что регулярная практика асан способствует укреплению костей и суставов, а также снижению уровня холестерина в крови.
2 Снижение уровня стресса и улучшение психического благополучия. Основные аспекты йоги — дыхательная практика и медитация, которые способствуют снижению уровня стресса и тревожности. Регулярные занятия йогой снижают уровень кортизола — гормона стресса, что ведет к общему улучшению психического благополучия.
3 Поддержка сердечно-сосудистой системы. Многие асаны способствуют улучшению циркуляции крови и укреплению сердечно-сосудистой системы. Доказано: йога помогает снижать артериальное давление и уменьшать риск сердечно-сосудистых
заболеваний.
4 Повышение иммунитета. Регулярные занятия способствуют укреплению иммунной системы. Это связано с тем, что йога помогает снижать уровень воспаления в организме и улучшает общее самочувствие.
5 Улучшение сна и повышение энергетики. Практика йоги способствует улучшению качества сна за счет снижения стресса и напряжения, что позволяет человеку чувствовать себя более бодрым и энергичным в течение дня.
На одном дыхании
Многие слышали о преимуществах йоги и хотели бы начать заниматься. Но при поиске студии большинство сталкивается с запутанными названиями различных направлений, о которых никогда не слышали. В каждом виде акцент сделан на тех или иных аспектах: где-то внимание уделяется изучению асан (поз), где-то — силовым аспектам, где-то — на духовной стороне. Есть практики, направленные на развитие кардиовыносливости. Критерием подходящей практики йоги является чувство удовлетворения от занятий, когда тренировка проходит на одном дыхании.
Хатха-йога. Это направление – одно из самых распространенных, именно с него стоит начать свой путь новичку. Хатха-йога позволяет улучшить сон, избавиться от стресса, расслабить ум и тело, повысить контроль и концентрацию. На основе хатха-йоги развилось множество других видов. В ее философию входит четыре основных этапа.
Яма — выполнение моральных принципов. Человек должен разобраться в себе и в своих пороках, понять, какие вещи тянут его вниз. Взять ответственность за свои мысли и поведение.
Нияма. На этом этапе тренируются самодисциплина и расслабление. Человек встает на путь духовного развития.
Асаны. Обучение статичным позам, которые нужно выполнять в течение тренировки, чтобы достичь цели. Они помогают сконцентрироваться и познать свое тело.
Пранаяма — это дыхательные практики, которые нацелены на концентрацию и направление энергии в теле.
Кундалини-йога. Это направление считается молодым, оно образовалось во второй половине прошлого века. Кундалини-йога включает интенсивные дыхательные и двигательные упражнения, она помогает «разбудить» энергию в теле, очищая энергетические потоки. По многочисленным рассказам людей, практикующих кундалини-йогу, она помогает избавиться от зависимостей. Система основана на пробуждении энергии Кундалини. Считается, что она дремлет в корневой чакре, и ее надо пробудить, чтобы достигнуть гармонии со своей внутренней энергией.
Йога Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, ее придумал Беллур Айенгар. Он занимался йогой, чтобы улучшить свое здоровье, личная практика Беллура была силовой. Но постепенно с силовых тренировок фокус перешел на отработку каждого положения. Он отстроил более 200 асан, создав собственную систему. Йога Айенгара включает построение тела в асанах при помощи кирпичиков, ремней, валиков и прочего инвентаря. Каждую асану надо выполнять медленно, уделяя внимание технике и дыханию, что развивает концентрацию.
Аштанга-виньяса-йога. Основатель этого течения — Шри Паттабхи. Аштанга-виньяса — динамическая практика. Асаны переходят из одной в другую через виньясы — повторяющуюся комбинацию движений. В этом виде йоги важны подвижность и правильное дыхание при переходе из одной позы в другую. Аштанга-виньяса-йога позволяет улучшить мышечный корсет и растяжку, избавиться от лишнего веса, расслабить ум и тело.
Йога-нидра. Если перевести с санскрита, то йога-нидра означает «йога сна», ее можно также назвать искусством осознанного расслабления. В ней организм находится между сном и бодрствованием. Эту технику разработал Свами Сатьянанда Сарасвати. Он популяризировал это учение, распространяя свои книги. Этот вид йоги тоже называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознанием. Суть практики заключается в неподвижности тела с применением пранаям (дыхательных упражнений) и визуализациями. Такая йога приводит к избавлению от всего ненужного: суеты, раздражения, вредных привычек, комплексов, а также помогает достичь желаемых целей.
Бикрам-йога. Основатель этой методики — Бикрам Чоудхури. Уникальность этого направления заключается в месте проведения. Это помещение со специальными климатическими условиями — жарой около 37-40 градусов и влажностью 40%. Практика включает выполнение динамической последовательности 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. При этом положение не фиксируется на длительный срок, а выполняется не более минуты. Высокая температура и темп практики способствуют обильному потоотделению. Это позволяет выводить из организма шлаки и токсины, похудеть, улучшает кровообращение и разогревает суставы, позволяет телу двигаться более раскованно. Но в этом случае есть ограничения. Бикрам-йога противопоказана беременным, а также людям с нарушениями сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Самое важное в занятиях йогой не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься.
Мир без стресса
Несмотря на то, что индийские практики получили широкое распространение во многих уголках мира, занятия йогой не так популярны в Казахстане.
Во-первых, в нашей стране традиционно больше внимания уделяется другим видам физической активности и спорта. Во-вторых, культура йоги и ее духовные аспекты не были широко известны и приняты в Казахстане до недавнего времени. Несмотря на это, интерес к познанию себя и обретению внутренней гармонии начинает расти, особенно в крупных городах, таких как Астана и Алматы.
Индия, являющаяся родиной йоги, естественно, занимает первое место с большим числом практикующих. В этой стране йога — неотъемлемая часть культурного и духовного наследия.
США тоже занимают важное место в мире йоги с миллионами практикующих и огромным числом студий. Здесь йога часто ассоциируется с физическим здоровьем и благополучием, что привлекает многих к тренингам и медитациям.
В Европе йога особенно популярна в Великобритании, Испании, Германии и Франции. Эти страны видят значительный интерес к йоге, как к способу улучшения физического здоровья и снижения стресса.
Интересные факты
► Супруга футболиста Дэвида Бекхэма дизайнер Виктория Бекхэм практикует йогу для лица. Дива отказалась от пластических операций в пользу упражнений для лицевых мышц. Что ни говори, а в свои годы многодетная звездная мама выглядит поистине впечатляюще.
► Символ свастики придуман не нацистами. Это один из символов йоги. «Свастика» в переводе с санскрита означает «то, что связано с благополучием».
► Йоги выяснили, что многие болезни происходят из-за неправильного дыхания. И справиться с ними можно при помощи техники пранаямы, то есть йогического дыхания. Например, если в течение нескольких лет вдыхать воздух только через левую ноздрю, можно заработать астму. А вылечить это заболевание, согласно пранаяме, поможет дыхание правой ноздрей.
► В американской армии по утрам занимаются йогой вместо зарядки. В России йога применяется для подготовки подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.
► В йоге используется термин «чакры», который относится к центрам энергии в теле. Существует семь основных чакр, каждая из которых отвечает за различные аспекты жизни, такие как здоровье, эмоции, коммуникация и духовность. Йога поможет достичь баланса энергии в каждой чакре, что положительно повлияет на физическое и эмоциональное состояние человека.
Красота внутри и красота снаружи
В мире есть такие студии, где выполнение асан можно совместить с созерцанием ошеломительных красот вокруг
The Yoga Barn,Бали, Индонезия
Даже несмотря на то, что Бали не является родиной йоги, количество студий здесь огромное — особенно в Убуде, где и находится The Yoga Barn. Занятия в этом центре проходят в деревянном шатре, который расположен в центре банановой плантации на горе. Во время занятий открывается прекрасный вид на необъятный остров.
Yoga on the Rocks, штат Аризона, США
Этот центр йоги предназначен для тех, кто любит еще и экстрим. Здесь можно не только развивать навыки в йоге, но и попробовать себя в скалолазании. Люди, побывавшие в этой студии, рассказывают, что во время тренировок можно услышать голоса и пение птиц, которые раздаются с окружающих скал.
Urban Yoga, Санкт-Петербург, Россия
Главной особенностью этого центра является горячая йога. Такой вид направлен на силовую нагрузку и растяжку, а также он помогает вывести токсины из организма и очистить ум. Зал для занятий оборудован панорамными стеклами, через которые открывается невероятно красивый вид на лес.
Yogasphere в The Shard, Лондон, Великобритания
Йога на высоте 310 метров на вершине высокого здания в Европе The Shard. Занятия проходят только по субботам с 8:30 до 9:30 утра. Сюда однозначно стоит прийти: во время занятия можно увидеть Лондон во всей красе. Если во время выполнения асан не хочется отвлекаться, то видом можно сполна насладиться во время обзорной экскурсии до или после занятия, которая включена в стоимость. На крыше небоскреба есть открытая площадка, поэтому в теплые безветренные дни занятия переносятся на свежий воздух.
Yoga Elements studio, Бангкок, Таиланд
Очень атмосферное место с восточным колоритом: студия расположена на 23-м этаже в самом центре Бангкока. Есть занятия для любого уровня продолжительностью 90 минут. Практики проходят ежедневно с 7:00 до 20:45. Студия часто организует различные мероприятия — от лекций по индийской медицине до мастер-классов для преподавателей йоги.
По материалам интернет-сайтов страницу подготовила М. Кутузова
В нашем Telegram-канале много интересного, важные и новые события. Наш Instagram. Подписывайтесь!