В наше время с бешеным ритмом современной жизни хороший и спокойный сон на вес золота. Редкий человек наутро сможет похвастаться тем, что спал как младенец и видел цветные сны. На проблемы нарушений сна сейчас жалуются не только пожилые люди, родители малыша, но и люди среднего возраста и даже подростки. Проблемы и причины недосыпаний изучает сомнология, с помощью которой можно попробовать разобраться, как влияет сон на здоровье человека. Что необходимо знать про сон?
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?
Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность. С помощью этой простой таблицы без труда можно рассчитать время, когда нужно ложиться в постель.
У сна есть фазы (медленная и быстрая) и циклы. Именно необходимое количество циклов дает нам возможность прекрасно чувствовать себя утром после пробуждения. Медленная и быстрая фазы постоянно чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл. Длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1,5 часа. Затем наступает новый цикл схожей продолжительности.
Медленная фаза сна нужна человеку для восстановления физических функций: происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.
Во время быстрой фазы сна происходит работа на уровне умственной и эмоциональной сфер: восстанавливается нервная система, обрабатывается информация, работает память и другие структуры организма.
Циклы сна
За одну фазу сна организм не успевает произвести все необходимые изменения. Поэтому для полноценного восстановления человеку нужно несколько повторяющихся циклов. На сегодняшний день ученые говорят о необходимости пяти повторяющихся циклов. В сумме это составляет около 7-8 часов.
Как компенсировать недостаток сна
Компенсировать можно и предыдущий недостаток сна, и грядущее недосыпание, просто увеличив время отдыха. Минимумом, позволяющим более или менее восстановить силы организма, ученые признают четыре цикла сна. Но при этом необходимо озаботиться тем, чтобы все эти четыре цикла сна завершились до четырех часов утра.
Однако если предыдущий недостаток сна можно компенсировать полностью, то выспаться впрок сложнее. Если предполагается, что в течение последующих двух-трех дней возможно недосыпание, то достаточно лишь произвольно увеличить количество циклов сна в предшествующие 1-2 ночи. Это даст необходимый эффект.
√На заметку
Сны предупреждают о болезни
Современная медицина вывела четкую связь между заболеванием человека и характером его сновидений. Человеческий организм сигнализирует о сбоях, посылая в мозг нервные импульсы, которые преобразуются в образы, являющиеся нам во сне. Подсознание «заставляет» нас увидеть болезнь. Вот несколько таких «сигналов».
ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ МОЗГА И ГЛАЗНЫХ БОЛЕЗНЯХ характерны смазанные, неоформленные сны, непременно вызывающие головную боль.
ПРИ РАЗВИВАЮЩЕМСЯ АРТРИТЕ часто снятся предметы, вонзающиеся в тело, именно в точку будущего воспалительного процесса.
ПРИ ПРОБЛЕМАХ С КРОВООБРАЩЕНИЕМ во сне появятся прогулки босиком по снегу или ледяным лужам.
БОЛЕЗНИ СЕРДЦА обычно сопровождают страшные сновидения, из-за которых человек просыпается в холодном поту среди ночи. Практически всегда в таких снах присутствует страх смерти. Часто накануне сердечного приступа людям снится, что их душат, заставляют носить очень тесную одежду.
БОЛЕЗНИ ПЕЧЕНИ вызывают сны о драках, ножевых ранениях, родовых схватках, возникает привкус крови и горечи во рту.
Для ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ характерны не только зрительные, но и вкусовые ощущения, как правило, неприятные. Нарушения пищеварения сигналят картинами, в которых присутствуют сырое мясо, видоизмененные или ядовитые овощи-фрукты, поедание несъедобных вещей.
Предвестниками ДЕПРЕССИИ бывают сны с ощущением невозможности найти выход — из тупика, тоннеля, леса, анфилады комнат, череды лестниц.
Семь интересных фактов
1 Самый длительный промежуток времени, в течение которого здоровый человек смог обходиться без сна, составил 11 дней. Рекорд был установлен в 1965 году 17-летним учеником средней школы из Сан-Диего (Калифорния). Хотя история знает еще более впечатляющий случай, когда венгерский солдат получил повреждение мозга из-за ранения в голову и не спал в результате почти 40 лет.
2 Великие люди отличаются от всех остальных не только своими умственными способностями, но и некоторыми бытовыми привычками. Например, Леонардо да Винчи использовал метод полифазного сна: отдыхал каждые четыре часа по 15 минут. Никола Тесла спал два часа в сутки, а Эйнштейн отдыхал чуть больше — по четыре часа в день.
3 Первый механический будильник изобрел Леви Хатчинс в 1787 году в Америке. Он умел будить только в одно и то же время — четыре часа утра. Будильник, который можно настроить на любое нужное время, появился только 60 лет спустя благодаря французу Антуану Радье.
4 Слепые люди тоже видят сны. Только не в картинках или цветах, а в звуках, запахах и тактильных ощущениях. При этом датские ученые доказали, что слепым кошмары снятся чаще, чем остальным людям.
5 Около 12 процентов зрячих людей видят только черно-белые сны. Хотя совсем недавно этот показатель составлял 85. Нашу картинку во время сна «разукрасило» цветное телевидение. До его изобретения только 15 процентов людей могли наслаждаться цветными снами.
6 Если 12 ночей подряд спать по шесть или меньше часов, состояние организма будет таким же, как при опьянении. У человека появится неразборчивая речь, нарушение равновесия и ухудшится память.
7 Животным тоже снятся сны.
Лучшие гаджеты для сна
Качественный матрац — залог хорошего отдыха. Современные постельные аксессуары умеют нечто большее. Например, существуют «умные» матрацы с мобильным приложением, с помощью которых можно отслеживать изменения сердцебиения.
Если один из партнеров имеет привычку храпеть, то есть масса продуктов, призванных исправить ситуацию. Система гаджета включает в себя беспроводной микрофон, который размещается на прикроватной тумбочке храпящего, компрессорный насос и надувное устройство. Когда человек начинает издавать звуки, система запускает насос для надувания приспособления, размещенного под подушкой. Таким образом голова спящего аккуратно поворачивается, мышцы шеи и горла стимулируются, дыхательные пути открываются.
Маска для сна со встроенным акселерометром — идеальная находка для тех, кто страдает ночными кошмарами. Это устройство определяет фазу быстрого сна, в которую мы обычно видим сны. В этот момент на внутренней стороне светодиоды начинают давать специальный световой сигнал. Обладатель этой маски будет в состоянии воспринимать эти сигналы, не просыпаясь, что поможет осознавать содержание сна и даже его контролировать.
Подушка — моя лучшая подружка
Главное функциональное различие подушек заключается в том, какой наполнитель используется. Лучший выбор — ортопедические.
Из натурального латекса
Изготавливаются из обработанного сока растений (млечного) и имеют анатомическую форму, что помогает позвоночнику принять правильное положение во время лежания, способствует активизации кровотока и кислородного снабжения головного мозга.
Из вязкоэластичной пены (подушка с эффектом памяти)
Как наполнитель для подушки используют полиуретановую пену. Ей свойственно принимать контуры тела человека, сохранять тепло и поглощать механические вибрации. Ортопедическая подушка запоминает контуры головы и шеи, обеспечивая их правильное положение, поддерживает свою оптимальную температуру и амортизирует.
С гречневой лузгой
Гречневая лузга — стопроцентный натуральный материал-наполнитель, обеспечивающий точечный массаж шеи. Подушки с наполнителем из гречихи рекомендованы при болях спины, шеи и плеч, при бессоннице и головных болях, а также при сколиозе.
Из полиэстера
Наполнителем являются шарики полиэстера, которые придают подушке антиаллергенные и антибактериальные свойства. Шея и плечи во время сна поддерживаются в правильном положении, позвоночник отдыхает.
С охлаждающим гелем
Наполняются инновационным уникальным материалом — гелем, который равномерно нагружает позвоночник и обладает микромассажным и охлаждающим эффектом. Подушки с гелевым наполнителем подходят для сна в любом положении.
Формула подбора правильной подушки
Подушка подбирается по размеру плеча и головы. Если длина плеча до 15 см, то высота подушки должна быть 10 см. Если длина от 15 см до 20 см, то высота подушки — 12 см. Если длина плеча от 20 см и выше, то высота подушки — 14 см.
√Кстати
Если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Просто съешьте перед сном один из этих продуктов.
Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Их следует есть не позднее чем за час до сна.
Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон.
Миндаль богат белком, содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации. Горсть миндаля перед сном — отличное средство для борьбы с бессонницей.
Молоко содержит кальций и аминокислоту триптофан, необходимую для выработки гормона сна — мелатонина.
Овсяная каша богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием — веществами, способствующими хорошему сну.
По материалам интернет-сайтов страницу
подготовила Ю. Павлова