Искусство жить в равновесии

Каждый год 21 июня миллионы людей по всему миру расстилают коврики для йоги не только в спортзалах, но и в парках, на площадях, берегах морей, даже на горных вершинах. В этот день отмечается Международный день йоги — праздник, который напоминает о древней практике, сумевшей преодолеть границы государств, культур и религий.

Родившись много веков назад в Индии, йога сегодня стала по-настоящему глобальным явлением. Международный день йоги был учрежден Организацией Объединенных Наций еще в 2014 году по инициативе премьер-министра Индии Нарендры Моди. Предложение получило беспрецедентную поддержку: его одобрили 175 государств-членов ООН. Для праздника выбрали 21 июня — день летнего солнцестояния, самый длинный день в году в Северном полушарии, который во многих культурах символизирует энергию, обновление и единение человека с природой.

Спорт, философия или образ жизни?

Йогу часто воспринимают слишком узко: для одних это просто растяжка, для других — модный фитнес на коврике, для третьих — что-то обязательно связанное с Индией, медитацией и сложными позами. На самом деле йога гораздо шире. Это практика, которая объединяет работу с телом, дыханием, вниманием и внутренним состоянием человека.

Главный стереотип о йоге: будто ей могут заниматься только очень гибкие люди. На деле все наоборот: гибкость не условие, а возможный результат регулярной практики. Человеку не нужно уметь садиться на шпагат или стоять на голове, чтобы начать.

Достаточно простых движений, спокойного дыхания и желания прислушаться к своему телу.

Еще один миф, что йога не дает физической нагрузки. Многие направления действительно выглядят мягкими и спокойными, но это не значит, что они бесполезны для тела. Некоторые практики развивают силу, выносливость, баланс и координацию не хуже привычных тренировок.

Йога — это не только спорт. В основе лежит идея гармонии между телом, дыханием и разумом. Поэтому важную роль играют дыхательные техники, расслабление и концентрация. Даже несколько минут спокойного дыхания могут помочь человеку снизить внутреннее напряжение, переключиться после тяжелого дня и вернуть ощущение контроля над собой.

Занятия подходят людям разного возраста и уровня подготовки, но универсальной для всех йога все же не является. При беременности, хронических заболеваниях, травмах позвоночника, проблемах с давлением или суставами лучше сначала посоветоваться с врачом и заниматься с грамотным инструктором.

«Ученая» йога

Все больше исследований показывают, что регулярные занятия йогой влияют не только на мышцы и суставы, но и на работу сердца и головного мозга.

Во время занятий йогой человек сосредотачивается на дыхании, положении тела и ощущениях. Благодаря этому внимание переключается с внешних раздражителей на внутренние процессы.

Во время медленного и глубокого дыхания активируется парасимпатическая нервная система, которую часто называют системой отдыха и восстановления. Это замедляет сердечный ритм, снижает уровень тревожности, уменьшает мышечное напряжение, улучшает качество сна, организм быстрее восстанавливается после эмоциональных нагрузок.

Йога учит выполнять одно действие осознанно и без спешки. Такая тренировка внимания со временем помогает легче сосредотачиваться на работе, учебе и повседневных задачах. Некоторые исследования выявили также улучшение показателей рабочей памяти.

Ученые обнаружили, что у людей, которые регулярно практикуют йогу и медитацию, некоторые участки мозга могут иметь больший объем серого вещества. Особенно это касается зон, связанных с памятью, обучением, эмоциональным контролем и саморегуляцией.

Когда человек испытывает тревогу, осознанное медленное дыхание подает мозгу сигнал о том, что опасности нет, организм снижает уровень напряжения и переходит в более спокойное состояние.

Начните уже сегодня!

Современный офисный сотрудник проводит сидя в среднем от 6 до 10 часов в день. Человеческое тело не рассчитано на многочасовое неподвижное сидение. Когда человек долго находится в одной позе, ухудшается кровообращение, мышцы шеи и плеч перенапрягаются, а позвоночник испытывает дополнительную нагрузку.

В результате появляются боли в шее, напряжение в плечах, дискомфорт в пояснице, головные боли, отеки ног, усталость глаз и снижение работоспособности к концу дня.

В ряде крупных международных компаний сотрудники имеют специальные комнаты для отдыха и медитации, а короткие дыхательные практики и упражнения на растяжку включаются в программы корпоративного благополучия наряду с медстрахованием и спортивными занятиями.

Главная задача офисной йоги — снять накопившееся напряжение, активизировать кровообращение, повысить концентрацию внимания, уменьшить уровень стресса и снизить чувство усталости.

Шея — одна из самых напряженных зон. Чтобы ее расслабить, достаточно сесть прямо и медленно наклонить голову к правому плечу, задержавшись на несколько секунд, а затем повторить движение в другую сторону. При этом важно не тянуть голову рукой и избегать резких движений.

Не меньше страдают и плечи. Простое упражнение помогает быстро снять накопившееся напряжение: поднимите плечи вверх к ушам, задержитесь на несколько секунд и медленно опустите. После этого выполните несколько круговых движений плечами назад.

Для разгрузки спины полезно, сидя на стуле, поставить ноги на пол, вытянуть руки вперед и слегка округлить спину, словно пытаясь дотянуться до невидимого предмета. Такое упражнение позволяет почувствовать мягкое растяжение мышц спины и плечевого пояса.

Еще одно эффективное упражнение — скручивание позвоночника. Сидя на стуле, аккуратно поверните корпус вправо и возьмитесь рукой за спинку стула. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем повторите движение в другую сторону.

На кисти рук создает постоянную нагрузку работа с клавиатурой и компьютерной мышью. Чтобы уменьшить напряжение в запястьях и предплечьях, вытяните руку вперед ладонью вверх и осторожно потяните пальцы вниз другой рукой. Затем повторите упражнение для второй руки.

Не стоит забывать и о глазах. Каждые 20-30 минут полезно отводить взгляд от монитора и смотреть на удаленные объекты. Можно также несколько раз медленно посмотреть вверх, вниз, вправо и влево. Такой короткий перерыв помогает снизить зрительное напряжение.

Одно из самых эффективных упражнений вообще не связано с движением. Речь идет о дыхательной практике. Сделайте медленный вдох через нос на четыре счета, затем плавный выдох на шесть счетов. Повторите цикл несколько раз. Уже через пару минут многие замечают, что внутреннее напряжение уменьшается, а мысли становятся более ясными.

Специалисты рекомендуют вставать из-за рабочего места хотя бы раз в час. Даже двух-трех минут движения достаточно, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку на позвоночник.

За рамки привычных форматов

Сегодня по всему миру появляются необычные направления, которые сочетают традиционные практики с животными, водой, танцами, даже смехом.

Йога с козами. Одним из самых известных необычных направлений стала козья йога (Goat Yoga). Во время занятия рядом с участниками свободно гуляют козы. Они могут подходить к людям, забираться на спину во время выполнения упражнений или просто лежать рядом. Контакт с животными помогает снижать уровень стресса, улучшает настроение и делает занятия менее формальными. Сегодня козья йога проводится в США, Канаде, Великобритании, Австралии и ряде других стран.

SUP-йога на воде. Главная особенность заключается в том, что выполнять упражнения приходится на неустойчивой поверхности.

Из-за этого значительно увеличивается нагрузка на мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие.

Аэройога в гамаках. Во время занятий используется специальный тканевый гамак, закрепленный под потолком. Он позволяет выполнять упражнения в подвешенном состоянии, снижая нагрузку на суставы и позвоночник.

Смехойога выглядит необычно даже по меркам современных практик. Участники собираются в группы и выполняют специальные упражнения, основанные на искусственно вызванном смехе. На первый взгляд, это может показаться странным, однако исследования показывают, что организм реагирует на смех практически одинаково, независимо от того, был он спонтанным или намеренным. Такие занятия помогают снижать уровень стресса и улучшают эмоциональное состояние.

Йога в темноте. В некоторых странах набирают популярность занятия в полностью затемненных помещениях. Отсутствие визуальных раздражителей позволяет сосредоточиться на дыхании, движениях и внутренних ощущениях. Практикующие люди утверждают, что такой формат помогает лучше чувствовать свое тело и быстрее достигать состояния расслабления.

Снежная йога. Жители северных стран решили доказать, что для занятий не обязательно ждать теплой погоды. Так появилась снежная йога, когда упражнения выполняются на снегу или льду в специальной экипировке. Сторонники направления уверены, что холод помогает закаливанию организма и делает практику более бодрящей.

Красивые локации под открытым небом

Казахстан с его разнообразными ландшафтами предлагает множество мест, которые словно созданы для медитации, дыхательных практик и занятий йогой.

Горы Заилийского Алатау — природный зал под облаками.

Ранним утром на горных тропах можно встретить людей, которые проводят практики на смотровых площадках. Особой популярностью пользуются занятия возле Большого Алматинского озера и в окрестностях горных ущелий.

Кольсайские озера — гармония воды и гор.

Многие туристические группы организуют здесь специальные йога-туры, сочетающие пешие прогулки, медитации и занятия на берегу озер.

Чарынский каньон — йога среди древних скал.

На рассвете и закате здесь можно увидеть любителей йоги, которые выбирают смотровые площадки для практики.

Каспийское море — практика под шум волн.

Многие инструкторы считают, что шум волн способствует расслаблению и помогает глубже сосредоточиться на дыхательных практиках.

Бурабай — место силы среди сосновых лесов.

Озера, скалы и сосновые леса создают особую атмосферу спокойствия. Здесь проходят фестивали здорового образа жизни, ретриты и выездные практики йоги.

Йога в городских парках.

Для занятий йогой вовсе не обязательно отправляться за сотни километров. В Шымкенте для занятий подходят дендропарк и парк Абая, а также зеленые аллеи и парковые зоны. В Алматы популярностью пользуются зеленые зоны в центре города. В Астане практики проходят на набережной реки Есиль и в крупных городских парках.

Ну-ка, все вместе!

Жителей и гостей Шымкента приглашают отметить Международный день йоги на масштабном городском мероприятии, которое состоится 20 июня в 18:00 на стадионе «Металлург».

Праздник организован женской студией йоги при поддержке акимата Шымкента и Посольства Индии в РК. В этом году он пройдет под девизом: «Йога — искусство осознанного долголетия». Для участников подготовлена насыщенная программа, которая будет интересна как опытным практикам, так и тем, кто только начинает знакомство с йогой. Гостей ждут общая практика йоги для людей с любым уровнем подготовки, дыхательные техники и медитация, а также показательные выступления инструкторов.

Для детей будет работать специальная зона с аниматорами, а на территории праздника развернется ярмарка городских рукодельниц, где можно будет познакомиться с творчеством местных мастериц.

Вход на мероприятие свободный. Участникам рекомендуется взять с собой коврик для йоги.

По материалам интернет-сайтов страницу подготовила Юлия Житник