Работник бывает кусачий только от жизни… сидячей

12 Окт 2018

 Работа в офисе считается относительно безопасной. Но даже такая может нанести здоровью вред: например, долгое сидение за компьютером вызывает нервно-мышечные расстройства, а общение со сварливыми коллегами приводит к стрессу. Практика показывает, что даже самая любимая работа может надоесть, а любая творческая деятельность — превратиться в рутину. Именно на рабочем месте мы проводим большую часть своей жизни. Приложив немного усилий и подключив фантазию, можно разнообразить серые будни самостоятельно и получать удовольствие от каждого нового дня.

12 способов избавиться от боли в спине

 У современного человека спина болит часто, если не всегда. Самая распространенная причина — сидячая работа перед компьютером. Умные люди нашли 12 простых способов, которые помогут избавиться от такого дискомфорта.

 Держать голову прямо

 Это первое и одно из главнейших правил, которое нужно соблюдать каждый день. Во время работы перед монитором держать голову нужно прямо. Это выровнит позвоночник и не допустит появления головной боли к концу рабочего дня.

Держать мышь возле клавиатуры

 В чем суть этого совета? Чем дальше от клавиатуры расположена мышка, чем дальше приходится тянуться рукой, локтем, плечом. Во время этого сильно напрягаются спинные мышцы, а значит, через пару часов начнутся боли в спине. Чтобы этого избежать, нужно расположить компьютерную мышь как можно ближе к себе.

 Выбрать правильный стул

 Для сидячей работы лучше всего подойдет эргономичный стул с регулирующейся высотой и меняющимся положением спинки. Изгиб спинки стула должен повторять естественные изгибы поясницы.

Расположить монитор прямо перед глазами

Так не придется наклонять или запрокидывать голову, а значит, спина будет в ровном положении, и человек не станет испытывать дискомфорт.

 Сделать паузу

 Минимум каждые 30-40 минут из-за компьютера надо вставать и совершать хотя бы пятиминутную прогулку по офису, лучше — на свежем воздухе. Смена места положения поможет размять мышцы, вытянуть суставы и просто развеяться.

Приобрести ортопедический корсет

 Сделать это можно в любой аптеке, главное — подобрать подходящий размер. Современные корсеты совершенно незаметны под одеждой, зато они отлично помогают поддерживать спину в естественном положении, исключая появление болей.

 Расправить плечи

 Суть в том, чтобы плечи во время сидения за компьютером были расправлены назад. Можно вспомнить старый способ: представить, что на голове тарелка, а на ней лежат пирожные.

 Надеть очки

 Этот совет относится к тем, у кого плохое зрение. Как правило, такие люди приближаются к монитору ближе обычного, напрягая спинные и шейные мышцы, из-за чего со временем начинает болеть спина и шея.

 Не запрокидывать ногу на ногу

 Это распространенная (особенно среди женщин) поза приводит к искривлению позвоночника, болям в спине, а также варикозному расширению вен. Лучше всего сидеть с прямыми расставленными на ширине плеч ногами.

 Не держать телефон плечом

 Для долгих телефонных переговоров использовать гарнитуру или громкую связь. Но стараться не придерживать телефон плечом: это приводит к перекосу в позвоночнике, а также может вызвать напряжение в области шеи и головы.

 Постоять у стены

 Чтобы ощутить правильное положение позвоночника, нужно плотно прислониться к стене спиной и постоять в таком положение хотя бы пять минут. Хочется большего эффекта? Поднимите руки вверх.

Важные параметры при выборе кресла

 

Для офисной жизни, помимо мощного компьютера, хорошо бы иметь и правильное рабочее кресло. Тогда работать будет легче и без вреда для осанки. Для компьютерных кресел очень важны два параметра — регулировка наклона спинки и высоты сидения.

Спинка рабочего кресла должна повторять анатомический изгиб позвоночника. Если она чересчур вогнутая или выпуклая, с рельефом не в тех местах, это может привести к искривлениям, а в комплексе со следующими факторами и к защемлению нерва. Правильная спинка будет поддерживать, а не напрягать позвоночник.

Кресла для работы за компьютером обивают натуральной и искусственной кожей, различными плотными тканями, а также тканью-сеткой.
Кожзам в этом списке в аутсайдерах: он не дышит, спина и ноги будут сильно потеть, да и материал быстро потеряет свой презентабельный вид. Самый дышащий и оптимальный вариант материи — сетка.

Высота сидения должна быть такая, чтобы ноги комфортно стояли, а кресло соответствовало высоте стола.

Высота спинки оптимально должна доходить как минимум до середины лопаток.

Глубина сидения: оно не должно упираться и давить под коленями, должно иметь небольшой скос.

Высота подлокотников регулируется под рост, чтобы не было постоянно поднятых плеч или сгорбленной спины. Правильно расположенные подлокотники снимут напряжение с позвоночника. Расстояние между подлокотниками позволяет комфортно разместить руки в зависимости от комплекции. Желательно, чтобы подлокотники были съемными.

Поясничный валик позволяет подстроить кресло под изгиб конкретной спины.

Подголовник — это очень хорошо, если он в наличии и его положение можно изменить — это даст шее немного отдохнуть.

 Забавные факты

● Согласно последним данным, три четверти японцев проводят в офисе 60 % своего времени. Две трети работающих японцев сознательно отказываются от выходных и только 5 % ездят в отпуск.

● Самое высокое офисное здание находится в Европе: в здании высотой 265 метров 65 этажей, на которых работают в общей сложности 4 тысячи человек.

● Старейший сотрудник фирмы работал в пароходной компании Нью-Джерси. В 1986 году отметил свой столетний юбилей. Но он и не думал уходить на пенсию. Как и 85 лет назад, он каждое утро приходил на работу в свой кабинет.

● Старейший работник умственного труда, профессор Фридрих Вильгельм фон Рауххаупт в возрасте 107 лет был внесен в качестве внештатного профессора в расписание лекций Гейдельбергского университета. Специализация господина Рауххапта — зарубежное право и сравнительная юриспруденция.

● Самый прилежный секретарь работает на индийской фабрике, производящей пишущие машинки. Как-то господин АнбХаване провел за машинкой пять с небольшим дней. За это время он напечатал 800 000 букв, то есть делал примерно по два удара в секунду по клавишам.

● Самый длинный рабочий день. Домохозяйка из Бельгии попала в Книгу рекордов Гиннесса, после того как 78 часов и 1 минуту без перерывов стояла у раскаленной плиты и жарила картофель фри.

До чего дошел прогресс!

 CableDrop

Невероятно полезная штука для тех, у кого на рабочем столе много всяких гаджетов и аксессуаров с USB-проводами. Эта приятная мелочь позволит проводам быть всегда под рукой. Подойдет для держания и любых других проводов и кабелей.

USB Coffee Warmer

Подставка для подогрева кофе, работающая от USB-порта. Ничего лишнего. Пригодится каждому, у кого есть компьютер или ноутбук.

Brookstone Wi-Fi Scanner

Из названия Brookstone Wi-Fi Scanner должно быть уже все понятно — это компактный сканер. Не нужно лишний раз говорить о том, что такой гаджет пригодился бы абсолютно каждому. Работает невероятно просто, пускай и не так быстро, как хотелось бы. В то же время гаджет легко помещается в кармане.

 Цифровая ручка

Этот гаджет полезен для тех, кто часто делает заметки или много пишет, но устает смотреть в монитор. Можно быстро записывать идеи на совещаниях, чтобы потом работать с ними в цифровом варианте, или писать статьи, развалившись на пуфике с блокнотом. Sky Wi-Fi Smartpen от Livescribe позволяет вести записи на бумаге, при необходимости одновременно записывать звук и переводить в цифровой вариант, сохраняя в приложении Evernote.

«Мастер осанки»

«Мастер осанки» — электронный корректор осанки, который крепится к одежде и вибрирует, напоминая человеку о необходимости выпрямить спину. Сначала вас возненавидят, потом скажут «спасибо за мою красивую осанку».

Контейнер-микроволновка

Это контейнер для еды с несколькими отсеками, который позволяет разогревать еду прямо на рабочем месте с помощью USB-кабеля. Можно кушать, не отходя от компьютера, или на беговой дорожке.

Дезинфектор телефона

Этот девайс сделает счастливыми самых яростных блюстителей чистоты, которые не прикоснутся лишний раз к вещи, потому что на ней обитают армии микробов. Это не что иное как дезинфикатор для iPhone. Как утверждают создатели, на смартфоне обитает в 18 раз больше бактерий, чем на ободке общественного туалета.

По материалам интернет-сайтов страницу подготовила
Ю. Павлова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *