Сон — это больше, чем просто отдых. Несмотря на то, что для большинства взрослых людей рекомендуется спать 7-9 часов, одни чувствуют себя выспавшимися после короткого сна, а другие остаются уставшими даже после полноценной ночи.
На протяжении всей жизни потребность во сне обусловлена не только возрастными особенностями, но и образом жизни человека. Сон до сих пор остается одной из самых сложных и многогранных функций организма. Он зависит от генетики, привычек и внешних факторов, таких как сезонные изменения и освещенность.
Раньше считалось, что с возрастом потребность во сне снижается, но современные исследования показывают, что после 18 лет она остается стабильной и зависит больше от уровня физической и умственной активности, нежели от возраста. Этот пример хорошо подходит для пожилых людей, чей сон с годами становится менее глубоким и прерывистым.
Дети же нуждаются в большем количестве сна из-за активного развития нервной системы и интенсивного усвоения новой информации. В первые годы жизни ребенок усваивает более 80% знаний, которые будут использоваться в дальнейшем. Кроме того, детский организм требует достаточного количества сна для выработки гормона роста, который производится именно в фазе глубокого сна.
Понимание этих процессов помогает адаптироваться к новым условиям, особенно в период зимнего времени в Казахстане, где изменение продолжительности светового дня может повлиять на циркадные ритмы.
Лучший лекарь
Хороший и полноценный сон — это не просто отдых, а мощный инструмент для лечения и профилактики множества заболеваний. Регулярный и качественный, он должен быть неотъемлемой частью образа жизни людей, которые хотят поддерживать свое здоровье и бороться с хроническими недугами.
► Качественный и достаточный сон помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что здоровый сон способствует снижению артериального давления и улучшает работу сердца. Недостаток сна, наоборот, связан с повышенным риском развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта.
► Сон влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови. Длительный отдых помогает улучшить чувствительность к инсулину. Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что у людей с нормальным сном реже развиваются преддиабетические состояния и они легче контролируют уровень глюкозы.
► Во время сна организм активно восстанавливается и укрепляет иммунную систему. Именно во время глубокого сна вырабатываются цитокины — белки, которые помогают организму бороться с инфекциями и воспалениями. Хороший сон ускоряет восстановление при простудных и других вирусных заболеваниях, а также способствует их профилактике.
► Сон тесно связан с психическим здоровьем. Недостаток сна может усугублять депрессивные состояния и повышать уровень тревожности. Качественный сон помогает стабилизировать эмоциональный фон и улучшить настроение.
► Длительный и глубокий сон способствует снижению уровня воспалительных процессов в организме. Хроническое недосыпание связано с повышением уровня провоспалительных маркеров, что может привести к развитию хронических заболеваний, таких как артрит и другие аутоиммунные расстройства.
► Сон играет важную роль в регуляции аппетита и веса. Недостаток сна влияет на выработку гормонов грелина и лептина, которые контролируют чувство голода и насыщения. При нехватке сна уровень грелина увеличивается, а лептина — снижается, что может привести к перееданию и набору веса.
► Хороший сон важен для консолидации памяти и укрепления когнитивных функций. Качественный отдых помогает лучше усваивать информацию и решать сложные задачи. Исследования доказали, что люди, которые выспались, показывают лучшие результаты в тестах на память и внимание.
Существование вещих снов признается многими специалистами. Эти сновидения можно разделить на несколько категорий.
Первые — сны-совпадения, где события, увиденные во сне, случайно совпадают с реальностью. Второй тип — сны-умозаключения: в таких случаях мозг интуитивно анализирует информацию, полученную в период бодрствования, и формирует во сне правильную оценку будущих событий. Третий вид — самоосуществляющиеся сны, в которых человек, вдохновленный увиденным, бессознательно начинает действовать по сценарию сна, и эти события затем реализуются.
Эти категории показывают, что сны могут быть не просто случайными образами, а сложным отражением подсознательной обработки информации и человеческой интуиции.
Летаргический сон — состояние, при котором человек якобы может находиться в неподвижности и почти не реагировать на внешние раздражители в течение длительного времени, иногда до нескольких лет.
С медицинской точки зрения летаргический сон часто ассоциируется с кататонией — психопатологическим расстройством, характеризующимся сниженной реакцией на внешние стимулы. Впрочем, в международной классификации расстройств сна такого термина, как «летаргический сон», нет.
Таким образом, идея о летаргическом сне, в котором человек может находиться без пробуждения в течение десятилетий, остается мифом.
Вот это был сон!
Сны — это одно из самых таинственных и захватывающих явлений, сопровождающих нас на протяжении всей жизни.
С древности до наших дней они играют значимую роль в человеческой культуре и мышлении.
Еще в 3000 году до нашей эры люди использовали сны для принятия важных решений, а во времена Римской империи сновидения представлялись даже на обсуждение в сенате.
► У животных наблюдаются те же мозговые волны, что и у людей, которые видят картинки во время сна. Движение их глаз и тела во время отдыха являются вторичными доказательствами того, что братья наши меньшие тоже видят сны.
► Большинство людей с трудом запоминают свои сны. Половина увиденного забывается в первые пять минут после пробуждения, а через десять забывается почти 90%.
► Во всем мире существуют «общие» сны. Среди основных распространенных тем: падение откуда-то, беременность, посещение школы или работы голышом, смерть, встреча со знаменитостью, погоня, опоздание куда-то, полет.
► Люди, которые столкнулись с нарушениями зрения, тоже могут видеть сны, основанные на образах, которые раньше уже видели в своих сновидениях. Однако слепые от рождения люди не видят никаких зрительных образов. В снах они ярко ощущают образы, связанные с другими органами чувств, такими как звук, запах, прикосновение.
Лунатизм: «самостоятельный» феномен
Лунатизм, известный как сомнамбулизм, — явление, которое часто наблюдается у детей.
Это связано с тем, что их нервная система еще не полностью сформирована, из-за чего процессы торможения и активации в мозге могут происходить асинхронно. В результате, когда одна часть мозга находится в состоянии сна, другая может оставаться активной. С возрастом этот феномен обычно проходит, и взрослым не следует паниковать, если он наблюдается у детей.
У взрослых лунатизм чаще всего связан с психоэмоциональными напряжениями и стрессом. Для лечения и коррекции этого состояния рекомендуется обратиться за консультацией к сомнологу, психотерапевту или психологу. Исследования показывают, что около 4% взрослого населения страдают лунатизмом в той или иной форме. Человек может выполнять различные действия, такие как хождение или выполнение простых задач, оставаясь при этом в бессознательном состоянии. Несмотря на это, случаи сложных или опасных действий остаются редкостью.
Лунатизм был подробно изучен учеными в различных странах, исследований подтверждают, что чаще всего такие эпизоды возникают в фазе глубокого сна. У детей они могут повторяться несколько раз за ночь.
Все индивидуально!
1. Различия в потребности сна и генетика. Исследования Национального института здоровья США показали, что у некоторых людей есть генетические предрасположенности, влияющие на цикл сна. Например, мутации в гене ADRB1 связаны с коротким циклом сна, позволяющим людям чувствовать себя бодрыми после минимального отдыха. Другие исследования указывают на различия в экспрессии белков, участвующих в циркадных ритмах, что тоже влияет на потребность во сне.
2. Совы и жаворонки: биология или привычка? Много лет считалось, что деление людей на сов и жаворонков — это биологически запрограммированный процесс. Однако исследования Кембриджского университета показали, что режим дня формируется в результате взаимодействия генетических факторов и привычек. Это означает, что человек может изменить предпочтения сна с возрастом или в зависимости от условий жизни. Дети в большинстве своем рождаются жаворонками. Их циркадные ритмы склонны к ранним пробуждениям и засыпанию. Однако в подростковом возрасте у многих смещается цикл сна в более позднее время, превращая их в сов. Причина кроется в изменении гормонального фона и адаптации к социальной жизни.
3.Изменение часового пояса и его влияние. С приходом холодов и изменением часового пояса в Казахстане стало темнеть раньше. Это, понятно, сказывается на уровне мелатонина — гормона сна, который синтезируется в шишковидной железе. Удлинение периода темноты запускает усиленную выработку мелатонина, создавая ложное чувство усталости и желание прикорнуть. Организм «обманывается», полагая, что наступила ночь, даже если еще ранний вечер. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine, изменение светового режима влечет за собой перестройку внутренних часов организма. Переход на зимнее время может стать причиной временного нарушения сна, так как организму требуется адаптация к новому ритму. По исследованиям Казахстанского национального центра здоровья, жители нашей страны в зимние месяцы спят в среднем на 30 минут дольше по сравнению с летними.
4.Как меняются циклы сна с возрастом? У детей и взрослых цикл сна различается. Младенцы могут спать до 16 часов в сутки, а у подростков происходит смещение фаз сна из-за изменений в работе мозга и гормонов. С возрастом потребность в длительности сна сокращается, а его качество часто ухудшается. Исследования показали, что после 65 лет уменьшается количество глубокого сна, что объясняет, почему пожилые люди часто жалуются на поверхностный сон. По данным Американской академии медицины сна, пожилые люди могут чувствовать себя менее сонливыми в течение дня, даже если спят меньше. Это связано с изменениями в структуре сна, где сокращается фаза медленного сна.
Традиции «других»
Сон — необходимая часть нашей жизни, но он может варьироваться в зависимости от культуры и национальных традиций. Исследования и наблюдения показывают, как спят люди и как относятся к отдыху, зависит от страны, в которой они живут.
В Японии распространено явление инемури, что можно перевести как «сон на рабочем месте» или «сон в присутствии других». Это культурно приемлемый и даже уважаемый способ отдыха, поскольку показывает, что человек настолько усердно работает или учится, что нуждается в отдыхе в любом месте. Согласно данным Национального института сна в Японии, средняя продолжительность сна японцев составляет около шести часов в сутки, что значительно меньше рекомендуемых 7-8 часов.
Испанская сиеста — традиция, которая известна по всему миру. Исследования показывают, что 60% испанцев предпочитают короткий дневной отдых, что позволяет компенсировать жаркие климатические условия и перерывы в работе. Исследование Университета Аликанте подтверждает, что регулярный короткий дневной сон способствует улучшению когнитивных функций и снижению уровня стресса.
В Швеции популярна философия lagom, что означает «умеренность» или «все в меру». Это понятие распространяется и на сон. Средний шведский взрослый спит 7-8 часов в сутки, соблюдая баланс между работой и отдыхом. Согласно данным Стокгольмского университета, шведы предпочитают ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, что способствует поддержанию здорового цикла сна.
В Южной Корее низкая средняя продолжительность сна среди развитых стран — около 5,5-6 часов в сутки. Культура трудоголизма, подготовка к вступительным экзаменам и конкуренция на рынке труда приводят к тому, что недосып становится нормой для многих. Ситуация усугубляется популярностью ночных занятий и социальной активности.
Американская культура сна в значительной мере определяется концепцией продуктивности. Средний американец спит около 6,8 часа в сутки, что недостаточно для многих. Около 35% взрослого населения страдают от недостатка сна.
По материалам интернет-сайтов страницу подготовила М. Кутузова
В нашем Telegram-канале много интересного, важные и новые события. Наш Instagram. Подписывайтесь!